El estrés no es solo una consecuencia de la enfermedad psoriásica, sino que puede ser un desencadenante de la enfermedad, provocando un brote y/o empeorando las lesiones que ya tenemos. Además, nos afecta a nivel emocional, generando síntomas de ansiedad y depresión, y afectando negativamente en la salud de todo nuestro cuerpo.
¿Cómo podemos combatirlo?
Para el control del estrés en la enfermedad psoriásica
son efectivas las técnicas de relajación. Existen diferentes tipos de ellas
que puedes aprender a practicar. Por ejemplo:
Respiración profunda (diafragmática)
Es una técnica muy sencilla, rápida y efectiva. Consiste en realizar respiraciones profundas, inhalando aire por la nariz durante unos 5 segundos, aguantándolo durante un par de segundos, y soltándolo poco a poco por la boca. Durante cada respiración notaremos como nuestro abdomen se hincha al coger el aire y se desinfla al soltarlo.
Se recomienda realizar la técnica estirado o bien sentado, con una mano en el pecho y la otra en el abdomen para controlar si nuestra respiración es profunda (cuando se hincha nuestro abdomen).
Relajación muscular progresiva (Jacobson)
Consiste en ejercicios de tensión y relajación de diferentes grupos musculares, empezando por las extremidades inferiores.
Debemos tensar el grupo muscular (por ejemplo, la pierna) durante 5 segundos, para luego dejarla totalmente relajada y centrarnos en las sensaciones de relajación de esos músculos durante 20 segundos.
Imaginación
Se basa en visualizar una imagen que nos produzca sensaciones de relajación, centrándonos en cada uno de los detalles de ese entorno imaginado. Suele ser más efectiva combinada con respiraciones profundas.
Suma a tu actividad deportiva ejercicios de relajación y disciplinas alternativas
de mantenimiento y mejora de la salud y aprende a controlar tu cuerpo y tu mente, para mejorar la psoriasis y la artritis psoriásica.
Yoga
Consiste en practicar posturas que permiten la meditación. Esta disciplina de la India mejora el estado físico y emocional, trabajando la reeducación del cuerpo, la mente y la respiración.
Tai-chi
De origen chino, este arte marcial refuerza los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso. Se basa en realizar movimientos suaves, de forma coordinada con la respiración.
Pilates
Permite tonificar los músculos y fortalecer el sistema musculo esquelético. Busca el equilibrio entre la mente y el cuerpo a partir de la respiración y la relajación.
Meditación
Se basa en técnicas de focalización en aspectos como la propia respiración, objetos o experiencias positivas. Permite la relajación mental y física, ayudando a eliminar los dolores tensionales y el estrés.
La práctica de otras modalidades deportivas también te permitirá combatir el estrés, ya que el ejercicio físico aumenta la producción de endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y la energía. Puedes optar por caminar, pedalear, nadar, bailar o cualquier actividad que te proporcione bienestar emocional.
Lo importante es que el deporte que elijas te guste, para que sea más fácil practicarlo con regularidad.
Si el estrés persiste, también puedes buscar apoyo profesional, acudiendo a un especialista que te ayude a gestionarlo.
¡Reduce tus niveles de estrés y verás como la enfermedad psoriásica mejora!